Sem tempo e sem € para ir ao ginásio? Limpe!!!

Basta ser dono de uma casa para ter mil afazeres todos os dias, um deles é fazer as camas e aspirar ou varrer o chão todos os dias. Sim, quem tiver animais de estimação ou crianças, o chão não fica imaculado por muito tempo e todos os dias precisa de ser limpo. 

Nestas tarefas diárias estará a gastar calorias, como também a exercitar braços, ombros, costas, pernas, enfim um pouco todos os músculos do corpo. 

Além disso, recolhemos todos os dias objetos do chão, certo? Neste caso, mantenha as suas costas direitas, abaixe-se (como se fosse sentar), dobre os joelhos até alcançar o chão. Se quiser ir mais além, mantenha essa posição mais tempo, 15 ou 20 segundos. Faça isso várias vezes. 

Ninguém gosta de lavar vidros!! Uma tarefa muito chata, mas muito eficiente para exercitar o corpo, nomeadamente os ombros e braços, além de queimar umas quantas calorias. Faça movimentos circulares. 

Se quiser levar a tarefa mais longe, pode ficar na ponta dos pés, enquanto limpa as janelas. Assim, estará a trabalhar pernas e gémeos. Outro exercício que pode realizar e para trabalhar mais as pernas, é flexionar os joelhos para cima e para baixo, sem tocar os chão com os calcanhares. Irá fortalecer os seus glúteos e quadríceps.

Nota: o mesmo funciona com os espelhos.

Varrer ou lavar o chão também é um exercício físico, mas para puxar mais pode realizar as tarefas com mais rapidez e dinamismo. Além de despachar mais rápido, ficará mais cansado e terá queimado mais calorias. 

Para trabalhar os antebraços e bíceps, levante o balde com água no comprimento do braço, mais ao menos num ângulo de 45 graus. Como vê, em casa e com os materiais de limpeza pode fazer muitos exercícios, basta alguma criatividade. 

Lavar as casas de banho cansa e muito, nomeadamente quando temos que limpar os azulejos ou o vidro do duche. Para se sentir mais motivado, coloque música. 

Quando estiver a limpar ou varrer a sua casa, comprime os músculos do estômago, para ajudar a tonificar os abdominais. Não se esqueça de manter as costas direitas. 

Nunca ficou cansado dos braços ao lavar a loiça? É porque está a exercitar o seu corpo, por isso, pode optar, de vez em quando lavar a loiça à mão, invés da colocar na máquina. 

Algumas roupas de seda, mais delicadas ou de bebés precisam de ser lavadas à mão ou com uma escova, estes movimentos são ótimos para trabalhar ombros e braços. Não veja mais isso como um fardo!

Não queremos fazer de si uma Cinderela, mas queremos ajudá-lo a ficar mais saudável e ativo. 

De joelhos pode lavar o chão da sua casa, além de ficar imaculado, estará a trabalhar o corpo. 

Já viu o nosso o nosso artigo sobre limpezas? Tem dicas muitos pertinentes: 7 ideias de limpeza que provavelmente ainda não lhe passaram pela cabeça.

Se tiver um jardim, terá mais atividades para realizar, desde cortar relva, apanhar folhas, retirar as ervas daninhas, cavar, mexer a terra, regar as plantas… Enfim, uma série de tarefas que cansam. 

Pode flexionar os joelhos, estar numa posição semi-sentado, em bicos de pé, contrair o estômago, ser mais rápido. Enfim, os exercícios repetem-se e repetem-se. Se for exigente nestes exercícios, vai ver que rapidamente começará a ter uns músculos mais salientes.

Em vez de dar o seu carro a limpar, faça-o você mesmo, além de poupar dinheiro, estará a fazer algum exercício. 

Estique bem os braços, quando limpar o interior do carro e mantenha a posição sentado para limpar a parte inferior do seu carro. 

Bons treinos e boas limpezas!